Наші методи тренувань

Науково обґрунтовані підходи до розвитку сили, витривалості та загального здоров'я

▶️
Переглянути огляд наших методів

Процес розробки вашої програми

Покроковий підхід до створення індивідуальної програми тренувань

01

Оцінка поточного стану

Детальний аналіз вашого поточного рівня фізичної підготовки, стану здоров'я, попереднього досвіду тренувань та індивідуальних особливостей організму.

Включає: функціональне тестування, аналіз рухових патернів, визначення дисбалансів та обмежень
02

Постановка цілей

Спільне визначення реалістичних та вимірюваних цілей, які відповідають вашим потребам, можливостям та життєвому ритму. Створення покрокового плану досягнення.

Результат: чіткий план з конкретними цілями на короткострокову та довгострокову перспективу
03

Розробка програми

Створення індивідуальної програми тренувань з урахуванням всіх отриманих даних. Включення принципів прогресивного навантаження, періодизації та відновлення.

Основа: науково доведені методи тренувань, адаптовані під ваші індивідуальні потреби
04

Навчання та практика

Детальне пояснення техніки виконання вправ, принципів безпеки, розуміння того, як кожна вправа впливає на ваш організм та чому вона включена в програму.

Фокус: не просто виконання, а глибоке розуміння процесу тренування
05

Моніторинг та адаптація

Регулярне відстеження прогресу, аналіз результатів та своєчасна корекція програми. Навчання самостійному моніторингу власного стану та прогресу.

Результат: постійна оптимізація програми для максимального прогресу та попередження плато

Наукові принципи наших методів

Кожен метод тренування в drunimex базується на доказових дослідженнях у сфері спортивної науки. Ми поєднуємо класичні принципи фізичної підготовки з новітніми відкриттями в галузі фізіології та біомеханіки.

Прогресивне навантаження, специфічність тренування, індивідуалізація та періодизація - основи нашого підходу. Кожна вправа має чітке обґрунтування та місце в загальній системі розвитку вашої фізичної форми.

✓
Доказова база всіх методів
✓
Адаптація під індивідуальні потреби
✓
Постійна оптимізація підходів
Науковий підхід до фітнесу: схеми тренувань та дослідження на столі

Напрямки тренувань

Основні методи, які ми використовуємо для досягнення ваших цілей

💪

Силові тренування

Розвиток функціональної сили через прогресивне навантаження

❤️

Кардіо тренування

Підвищення витривалості та покращення серцево-судинної системи

🤸

Функціональні вправи

Покращення рухливості та координації для повсякденного життя

🥗

Харчування

Освітні програми зі збалансованого харчування та гідратації

😴

Відновлення

Техніки відновлення, управління стресом та оптимізації сну

🧘

Мобільність

Розтяжка, йога та вправи для покращення гнучкості

🏃

Спортивна підготовка

Спеціалізовані програми для конкретних видів спорту

🛡️

Профілактика

Попередження дискомфорту та підтримка здоров'я опорно-рухового апарату

Програми за рівнями підготовки

Кожна програма адаптована під ваш поточний рівень та цілі

🌱

Початковий рівень

Для тих, хто тільки розпочинає свій шлях у фітнесі

  • • Основи техніки виконання вправ
  • • Формування здорових звичок
  • • Поступове збільшення навантаження
  • • Освітні матеріали з основ фітнесу
🔥

Середній рівень

Для тих, хто має базовий досвід тренувань

ПОПУЛЯРНИЙ
  • • Прогресивне навантаження
  • • Спеціалізовані програми
  • • Періодизація тренувань
  • • Поглиблені знання з харчування
⚡

Продвинутий рівень

Для досвідчених спортсменів та ентузіастів

  • • Високоінтенсивні програми
  • • Спортивна спеціалізація
  • • Оптимізація продуктивності
  • • Індивідуальні консультації

Готові розпочати тренування?

Оберіть програму, яка відповідає вашому рівню та цілям

Підбір програми